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Dos

Biceps

Pectoraux

Pompes

Abdominaux

Epaules

Jambes

Triceps

Soulevé de terre

Grand dorsal, rhomboïdes, lombaires, quadriceps, grand fessier, trapèzes, biceps fémoral (abdos obliques externes)

Faire glisser la barre le long des tibias, lorsqu’elle arrive aux genoux, redresser le buste, ne pas arrondir le dos

Pour éviter les blessures : gonfler la poitrine, contracter les abdominaux, cambrer le bas du dos

Variante jambes tendues : actions sur le grand fessier et les biceps fémoraux principalement – ne pas reposer la barre et ne pas arrondir le dos

Soulevé de terre

Quadriceps, adducteurs, trapèzes (lombaires, grand dorsal)

Pieds vers l’extérieur dans l’axe des genoux. Amener les cuisses à l’horizontale et les mains à la largeur des épaules 

Pour éviter les blessures : bloquer la respiration, creuser légèrement le dos, contracter les abdominaux, tirer les épaules en arrière

Tirage horizontal (rowing assis)

Grand dorsal, grands et petits ronds, rhomboïdes, trapèzes (avant-bras, biceps, deltoïdes postérieurs, lombaires)

Variantes :
Tirage hauteur de poitrine : trapèzes moyens
Tirage vers le bas ventre : grands dorsaux
Prise large : arrière des épaules et partie externe des trapèzes
Prise serrée : milieu des dorsaux
Supination : trapèzes inférieurs, rhomboïdes, biceps
Pronation : trapèzes supérieurs et moyens
Neutre : trapèzes moyens et inférieurs
A un bras

Tirage vertical

Barre devant
Barre derrière
En supination

Variante barre devant, en pronation : dos en épaisseur, grand dorsal, grand rond, petit rond, dos (biceps, trapèzes inférieurs)

Variante barre devant, en supination : grand dorsal, grand rond, rhomboïdes, trapèzes (avant-bras, biceps, brachial, pectoraux )

Variante tirage barre derrière : dos en largeur, grand dorsal, grand rond, rhomboïdes, biceps, trapèzes inférieurs

Variante en prise rapprochée, neutre : grand rond, grand dorsal, biceps (pectoraux)

Tirage vertical à une main

 Dorsaux, grand dorsal, grand rond, petit rond (avant-bras, biceps, brachial, trapèzes inférieurs

Tirage horizontal avec un haltère

 Grand dorsal, grand rond, rhomboïde, trapèze, biceps (deltoïdes)

Butterfly

Dorsaux, deltoïdes, trapèzes inférieurs

Variante machine ou poulie double

Tirage à la machine

Grand dorsal, petits et grands ronds, deltoïdes, trapèzes inférieurs, rhomboïdes 

Tirage à la barre en T

Grand dorsal, grands et petits ronds, rhomboïdes, infra-épineux, trapèzes moyens, deltoïdes, biceps

Incliner le buste à 45° et ne pas arrondir le dos

Variante avec appui ventral

Mains en supination : biceps et trapèzes supérieurs

Tirage horizontal barre ou haltères

Barre en pronation
Barre en supination

Barre : grand dorsal, grands et petits ronds, rhomboïdes, deltoïdes, biceps

Haltères : grand dorsal, grands et petits ronds, rhomboïdes, trapèzes (deltoïdes)

En pronation : dominance des dorsaux, des rhomboïdes et des trapèzes inférieurs et moyens

En supination : dominance des dorsaux, de la partie supérieur des trapèzes et des biceps

Buste redressé : prédominance des trapèzes supérieurs

Buste proche de l’horizontale : prédominance des dorsaux, des grands ronds, des rhomboïdes et des trapèzes moyens inférieurs 

Tractions à la barre fixe

Prise large en pronation
Prise serrée neutre
Tractions en supination

Grand dorsal, grand rond, rhomboïdes, trapèzes inférieurs et moyens (biceps)

Traction prise large en pronation : largeur du dos en V, dorsaux, grand dorsal, grand rond, rhomboïdes (biceps)

Tractions prise serrée neutre : grand dorsal, trapèze, épaisseur du dos, ouverture cage thoracique

Tractions prise en supination largeur d’épaules : biceps, grands ronds, grand dorsal (pectoraux, rhomboïdes, pectoraux, trapèzes moyens et inférieurs)

Extension du buste au banc

Lombaires, biceps fémoraux, grand fessier, ischios

Variante avec un bâton placé sur les épaules : partie haute du dos

Variante avec un disque contre la poitrine 

Extension du buste à la machine

Lombaires et milieu du dos 

Superman

Lombaires, milieu du dos 

 


Nutrition


Nutrition thérapeutique ou rééquilibrage alimentaire


Afin de préserver ou d'améliorer votre santé et votre forme, je vous propose des conseils personnalisés sur la nutrition, tout en tenant compte de vos habitudes alimentaires ainsi que de votre rythme de vie

1er rendez-vous avec anamnèse 1h à 1h30 : CHF 120.-
2ème rendez-vous 1 heure : CHF 80.-
Suivi : 30 minutes : CHF 45.-
5 séances avec anamnèse : CHF 300.- (au lieu de CHF 335.-)
10 séances avec anamnèse : CHF 500.- (au lieu de CHF 560.-)


Visite à domicile, placards, conseils alimentaires personnalisés : CHF 100.- / heure


Déplacements offerts dans un rayon de 10 km de Morges, puis CHF 10.- par 15 km


Coaching sportif


Entrainement personnel et adapté à la réalisation de vos objectifs


Coaching sportif, reprise du sport, remise en forme, entretien, je me tiens à votre disposition pour vous permettre d’acquérir les bonnes habitudes afin de développer votre bien-être sur le long terme, tout en respectant votre façon de vivre, que ce soit au niveau de vos horaires de travail ou vos obligations familiales.


30 minutes : CHF 45.-
1 heure : CHF 80.-
1h30 : CHF 110.-

1 à 2 personnes par rendez-vous

Offre fidélité : 5 séances d'une heure à Fr. 360.- au lieu de Fr. 400.- / 10 séances à Fr. 720.- au lieu de Fr. 800.-

Déplacements offerts dans un rayon de 10 km de Morges, puis CHF 10.- par 15 km


Soins et Massages


Soins énergétiques, massages thérapeutiques, massages sportifs ou relaxants

En fonction de votre demande ou de vos besoins, je vous propose différents types de massages sur les zones à traiter.

30 minutes : Fr. 50.-
45 minutes : Fr. 70.-
60 minutes : Fr. 90.-
90 minutes : Fr. 120.-


Déplacements offerts dans un rayon de 10 km de Morges, puis CHF 10.- par 15 km

Team building


Sous forme de team building, renforcer les liens entre collègues en mettant à profit leurs compétences respectifs. Dans un état d'esprit de compétition, découvrez des jeux ludiques autour du vin afin de parfaire vos connaissances et créer une cohésion au sein d'une équipe.

Sous forme de dégustation à l'aveugle, concours, reconnaissances de cépages ou autres, découvrez un événement original autour du vin !

L'animation dure environ 1 heure

Le prix dépend du nombre de personnes, la durée totale de votre animation VinoHelp ainsi que du lieu où elle se déroulera !

Je suis à votre disposition pour un devis personnalisé. Vous pouvez me contacter au moyen du formulaire ci-dessous.

Rallye des Saveurs


Dégustation à l'aveugle de vins et de fromages, sushis, tommes, etc, sous forme d'un concours par équipe.

Une manière différente de découvrir et déguster différents vins de cépages accordés à différents aliments ou fromages de la région !

L'animation dure environ 1 heure

Le prix dépend du nombre de personnes, la durée totale de votre animation VinoHelp ainsi que du lieu où elle se déroulera.

Je suis à votre disposition pour un devis personnalisé. Vous pouvez me contacter au moyen du formulaire ci-dessous.

Couleurs et cépages


Dégustation dans des verres noirs de différents cépages

Puis découverte de ceux-ci avec les explications sur leur provenance et tout ce qui se rapporte au cépage et au style de vinification.

Peut se faire par équipe sous forme d'un atelier, d'une dégustation vins et de fromages ou alors lors d'un concours par équipe.

L'animation dure environ 1 heure

Le prix dépend du nombre de personnes, la durée totale de votre animation VinoHelp ainsi que du lieu où elle se déroulera !

Je suis à votre disposition pour un devis personnalisé. Vous pouvez me contacter au moyen du formulaire ci-dessous.

Défauts du vin


Découvertes des défauts les plus fréquents dans le vin et explications de leur provenances.

L'animation dure environ 1 heure

Le prix dépend du nombre de personnes, la durée totale de votre animation VinoHelp ainsi que du lieu où elle se déroulera !

Je suis à votre disposition pour un devis personnalisé. Vous pouvez me contacter au moyen du formulaire ci-dessous.

Raisins de Cépages et leurs vins

Uniquement en saison avec les vendanges, soit fin août et septembre !

Apprenez-en plus sur les différents cépages en dégustant également les grappes de raisins des vins de mono-cépages présentés. La dégustation est agrémentée d'explications sur l'ampélographie (reconnaissance des cépages)

Et quelques fromages viennent s'y ajouter pour l'harmonie gustative de cet événement.

L'animation dure environ 1 heure

Le prix dépend du nombre de personnes, la durée totale de votre animation VinoHelp ainsi que du lieu où elle se déroulera !

Je suis à votre disposition pour un devis personnalisé. Vous pouvez me contacter au moyen du formulaire ci-dessous.